Массовый переход на удаленную работу из-за пандемии вновь заинтересовал к тому, как людям стоит выстраивать рабочий денек для наибольшей эффективности. Если не надо добираться на работу, можно трудиться в домашней пижаме и есть завтрак не впопыхах – почему бы не издержать высвободившиеся пару часиков в денек на сон? Мысль разумная, вот лишь спецы рекомендуют бифазную схему, когда спать предлагается в две фазы в течение суток.
Прямо до начала индустриализации, возникновения действенного городского освещения и перевода персонала на работу по серьезному графику, Европа жила как раз по бифазной схеме сна. Это описано и в литературных, и в научных трудах – люди утомлялись в течение денька и ложились спать сходу опосля заката, пробуждались через несколько часов, бодрствовали час-другой и потом спали до рассвета. В период меж сном можно было заняться рукоделием либо уборкой, обмозговать планы на завтрашний день, весьма популярен был секс.
Сейчас бифазный сон животрепещущ для деток в дошкольном возрасте, также для культур, в каких практикуют сиесту. В 1990-х годов психиатр Томас Вер провел опыт по жизни в маленьком световом деньке, когда в сутках 14 часов мглы и лишь 8 света. У всех испытуемых к четвертой недельке наблюдений сформировался ясный двухфазный режим сна. А конкретно 4 часа сна, 1-3 часа бодрствования, опять 4 часа отдыха. Из что был изготовлен вывод, что данная схема имеет био основание, она естественна для нашего организма.
Основная сложность для перехода на бифазный сон – в сложившейся практике, когда от работника требуется проявлять активность долгий период в 8-12 часов попорядку. Рабочие графики не имеют ничего общего с циркадными ритмами, а наемные работники часто не имеют способности их синхронизировать. Есть и трудности с долгим 8-часовым сном, к примеру, в развитой Австралии третья часть всех взрослых мучается от бессонницы. Было бы куда эффективнее иметь два периода бодрствования в течение денька, с возможностью дважды подремать меж ними и отдохнуть.Источник — The Conversation
Источник: