Фактически все люди, за редчайшими исключениями, с годами начинают ослабевать. Если веровать статистике, в США около 40% дам в возрасте 55-64 лет не могут поднять на вытянутой руке даже 4,5-килограммовый предмет. А с течением времени люди совсем не могут без помощи других встать и сходить в соседнюю комнату. На научном языке это явление именуется саркопенией. На самом деле, это комплекс действий, который приводит к ослаблению мускулатуры всего тела. Считается, что саркопения является одной из 5 причин риска появления болезней и погибели посреди людей старше 65 лет. Неувязка весьма суровая, потому в рамках данной статьи предлагаю разобраться, из-за чего же конкретно люди слабнут и можно ли оставаться силачом даже в 70-летнем возрасте. Заблаговременно скажу что да, можно.
Саркопения — возрастное ослабление мускул
Утрата мышечной массы
Вы уже наверное додумались, что причина ослабления мускул у людей заключается в недостаточной физической активности. Если не заниматься спортом, опосля 30-летнего возраста любые 10 лет мышечная масса человека миниатюризируется на 3-10%. В среднем, к 50 годам человек теряет около 10% мышечной массы, потому и становится слабеньким. Резвее всего слабнут ноги, потому старым людям иногда весьма тяжело ходить.
Слабость связана с отсутствием физической активности. В любом возрасте
На фото ниже можно поглядеть фото среза ноги 2-ух людей, которые были изготовлены с помощью МРТ-аппарата. Первому человеку 74 года и он практически не занимался спортом. Второму человеку 70 лет и в протяжении собственной жизни он интенсивно занимался триатлоном. Можно увидеть, что у первого человека много жира (показан белоснежным цветом) и не достаточно мускул (показаны черным цветом). У спортсмена же минимум жира и максимум мускул. И это в 70-летнем возрасте!
Срез ног обыденного старого человека и бывшего спортсмена
Предпосылки беспомощности старых людей
1-ая причина, из-за которой старые люди слабнут, это гормональные конфигурации. У парней с годами понижается уровень тестостерона, который очень влияет на рост мускул. А у старых дам наблюдается понижение гормонов, вырабатываемых яичниками. Они тоже играют весьма важную роль в росте мышечных тканей. Ученые пробовали вернуть силу старых людей с помощью фармацевтических средств, которые приводят уровень нужных для роста мускул гормонов. В процессе опыта выяснилось, что таковой способ вправду восстанавливает мышечную массу, но люди от этого посильнее не стают. Принципиальна физическая активность.
Ричард Люпкес — один из самых мощных старых людей в мире
2-ая причина физической беспомощности старых людей заключается в понижении употребления белка. По статистике, большая часть людей старше 50 лет получают на 75% меньше дневной нормы белка. Ослабление соединено с тем, что организму необходимы аминокислоты, которые содержатся в белках. Потому что в рационе человека не достаточно белка, аминокислоты начинают извлекаться из мышечных тканей. В итоге человек слабнет из-за неверного питания.
Пища, богатая белками
Ну и в-3-х, люди слабнут из-за недочета физической активности. С годами люди перестают ходить на работу и подольше посиживают на одном месте. Естественно, есть исключения, но почти всегда люди вправду меньше активничают.
Читайте также: Правда ли, что старение – это болезнь, которую можно вылечить?
Исцеление беспомощности старых людей
Чтоб убрать последствия саркопении 1-ое, что необходимо созодать — это прирастить физическую нагрузку. В процессе исследовательских работ ученые узнали, что даже занятия 2-3 раза в недельку приводят к неплохим результатам. Кроме роста мышечной массы, тренировки могут восстановить артериальное давление и уменьшают болевые чувства. Само собой, благодаря мощным мускулам, миниатюризируется риск падения и переломов.
Принципиально отметить, что заниматься тренировками можно лишь опосля консультации с доктором. Дело в том, что у неких старых людей могут иметься заболевания, при которых физические перегрузки строго противопоказаны.
Также для крепкого здоровья в старом возрасте, принципиально потреблять достаточное количество белков. Было увидено, что полезность от физической активности повышалась, если человек сразу соблюдал правильное питание.
Если для вас увлекательны анонсы науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы отыщите новости новых новостей нашего веб-сайта!
На нашем веб-сайте есть много статей, посвященных старению человека. К примеру, в 2019 году моя сотрудник Любовь Соковикова говорила о том, что старение организма происходит в шага: в 34, 60 и 78 лет. О этом сказали южноамериканские ученые, которые кропотливо исследовали состав плазмы крови 4200 человек в возрасте от 18 до 95 лет. Выводы были изготовлены исходя из конфигураций в составе. Подробнее о этом открытии можно почитать в этом материале.
Источник: