Ходить – означает быть человеком. За 6 миллионов лет существования Homo Sapiens конкретно способность к прямохождению дозволила населению земли преодолевать большие расстояния и выживать в меняющихся погодных критериях, окружающей среде и ландшафтах. Но ходьба — это больше, чем просто метод передвижения. Она весьма полезна для нас. Согласно целому ряду научных исследовательских работ, ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья и помогает людям жить подольше. Практически, рядовая ходьба — если делать ее верно — быть может единственным аэробным упражнением, которое необходимо людям. Сейчас почти все выходят на каждодневные прогулки, чтоб скоротать время во время пандемии — и существует огромное количество обстоятельств, по которым стоит продолжить это созодать.
В последующий раз когда выйдете на прогулку помните – ходьба не имеет противопоказаний
Почему ходить – полезно для здоровья?
Постоянная ходьба владеет всеми обычными преимуществами аэробных упражнений, таковыми как улучшение работы сердца и кровеносной системы, нормализация артериального давления, понижение тревожности, также дозволяет восстановить артериальное давление. Красота ходьбы в том, что она бесплатна, не просит огромного количества специального оборудования и ей можно заниматься фактически всюду. Тем не наименее, в век высокоинтенсивных кардиотренировок ходьба, может быть, является несколько недооцененным методом вынудить сердечко и мускулы работать. К слову, ходьба – одна из более изученных форм физических упражнений. Но сколько необходимо ходить, чтоб быть здоровым?
Начиная с 1960-х годов исследователи изучали миф о 10 000 шагов в денек и получили разноплановые результаты. Хотя проходить раз в день 10 000 шагов либо наиболее, непременно, полезно для здоровья и хорошая цель – это не всепригодная рекомендация для здоровья. Не так давно мой сотрудник Рамис Ганиев говорил почему, рекомендую к чтению.
В целом, ходьба – это не плохое упражнение, поэтому что она принуждает работать огромные группы мускул и оказывает положительное воздействие на большая часть систем организма.
Броско, что результаты сходу нескольких научных исследовательских работ проявили, что значительную пользу для здоровья можно получить, если раз в день проходить намного меньше 10 тыщ шагов. К примеру, результаты исследования ученых из Гарвардского института, в каком приняло роль наиболее 16 000 старых дам, показало, что посреди дам, которые раз в день проходили не наименее 4400 шагов в денек, был существенно снижен риск досрочной погибели по сопоставлению с их наименее активными сверстницами.
Как отмечают создатели исследования, размещенного в журнальчике JAMA Research Letters, как и при любом упражнении, физическая полезность от ходьбы зависит от 3-х причин: длительности, интенсивности и частоты. Говоря проще: почаще гуляйте, ходите стремительно и длительно. Цель состоит в том, чтоб идти довольно стремительно, для роста частоты сердечных сокращений.
«Хоть какой темп — это нормально, но чем резвее ходьба, тем лучше», – пишут создатели научной работы. «Совершенно делать от 3000 до 5000 тыщ шагов в резвом темпе.»
Ходите резвее – живите подольше
В процессе работы команда ученых проанализировала большенный размер научных исследовательских работ и связала наиболее высшую скорость ходьбы с уменьшением риска погибели фактически от всего, не считая рака. Другими словами, то, как много вы ходите, а не как стремительно, быть может наиболее принципиальным для понижения риска смертности от рака.
В остальных исследования также наблюдается связь долголетия и ходьбы. Так, в процессе исследования, размещенного в журнальчике Mayo Clinic Proceedings, ученые проанализировали ожидаемую длительность жизни практически 475 000 парней и дам, которые сказали о скорости собственной ходьбы. Результаты проявили, что те, кто прогуливается стремительно – со скоростью примерно 5 км в час — могут рассчитывать прожить приблизительно на 15-20 лет подольше, чем те, кто прогуливается неспешные либо те, кто прогуливается со скоростью до 3-х км в час.
Если вы будете гулять любой денек по 30 минут, это в любом случае положительно скажется на здоровье.
Длительность жизни участников исследования, которые прогуливались стремительно в среднем составляла практически 87 лет для парней и 88 лет для дам. Повышение длительности жизни наблюдалось во всех весовых группах, включенных в исследование.
Хотя мы знаем, что ходьба полезна для организма, ученые равномерно осознают, как она влияет на мозговую деятельность. А именно, ходьба быть может действенным методом замедлить ухудшение когнитивных возможностей, которые приходят с годами. Так, исследование, в каком приняли роль старые люди, ведущие сидящий стиль жизни, показало, что каждодневная ходьба в течение 6 месяцев улучшает способность планировать и организовывать. Остальные исследования также проявили, что ходьба и остальные аэробные упражнения могут прирастить размер гиппокампа – области мозга, участвующей в памяти и обучении.
Желаете постоянно быть в курсе крайних новостей из мира пользующейся популярностью науки? Подписывайтесь на наш канал в Гугл News, чтоб не пропустить анонсов новейших статей!
Можно ли похудеть во время ходьбы?
Итак, если ходьба полезна для здоровья и может посодействовать нам жить подольше, может ли она также посодействовать сбросить пару-тройку излишних кг? Не совершенно. Как досадно бы это не звучало, сами по для себя тренировки навряд ли посодействуют кому-то похудеть. Диета является еще наиболее принципиальной частью в вопросцах утраты веса, как демонстрируют результаты бессчетных научных исследовательских работ.
Длинноватые и резвые прогулки наращивают выносливость;
Но даже при твердом контроле за каждодневным потреблением калорий требуется много ходить чтоб сбросить вес. Так, за 90 минут ходьбы со скоростью 6 км в час, человек весом 70 кг сожжет приблизительно 500 калорий. Но те, кто прогуливаются много, обычно, имеют наименьшую окружность талии, что, непременно, понижает риск развития рака и сердечно-сосудистых болезней. К слову, прогулка в парке поможет не только лишь спалить излишние калории, да и ощущать себя счастливее, подробнее – в нашем материале.
Источник: