Как человечьим созданиям, погруженным в философию свободы воли, нам нравится мыслить, что мы вполне контролируем свои деяния. Если кто-то постоянно опаздывает на встречи, мы приписываем его запоздание лени либо неспособностью управлять своим временем. Если кто-то изо всех сил пробует похудеть, мы нередко думаем: «почему он просто не может не есть булочки и сходить в спортзал?» Венди Вуд – соц психолог из Института Южной Калифорнии, которая изучала человеческое поведение, привычки и принятие решений наиболее 30 лет, считает, что по сути мы еще меньше контролируем свое поведение, чем нам хотелось бы мыслить. Все поэтому, что около 43 процентов наших каждодневных действий являются обычными — совершаются на «автопилоте» без особенных сознательных мыслей либо усилий.
Заместо того, чтоб поменять мышление, измените свое свита
Свобода воли
«У нас есть чувство, что мы отвечаем за все и берем на себя ответственность за все, что делаем. И это отлично» – гласит Вуд в интервью Inverse. Но производительность отражает привычки, а не желания и цели. Предполагается, что поменять свое поведение так же просто, как принять решение создать что-то другое. Вуд считает, что это решение обязано включать в себя сначала изменение окружения, получение вознаграждения за поведение, выяснение того, как часто повторять то либо другое действие, чтоб оно сделалось автоматическим.
Переосмысление конфигурации поведения с данной нам точки зрения быть может освобождающим. Если вы не сможете что-то создать, это не означает, что вы нехороший человек. Время от времени мы ощущаем себя лузерами, когда опять неудачно пытаемся сесть на диету. Но дело не столько в вас. Все дело в окружающей среде, в какой вы находитесь, и в том, как вы ее контролируете. Но как применять ситуации, повторение и вознаграждение для формирования новейших привычек?
Чтоб постоянно быть в курсе крайних новостей из мира науки и больших технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram
Дело привычки
Привычки — это система обучения, которую мы не понимаем и к которой у нас нет доступа. Они относительно медлительно формируются либо разрушаются и память о привычках, обычно, продолжается годами. Мы развиваем привычки, так как повсевременно делаем одно и то же в определенной ситуации и получаем за это определенную заслугу. Из-за заслуги мы делаем это опять. И опять. И опять.
Мы контролируем собственное поведение намного меньше, чем думаем
Задумайтесь о том, что каждое утро вы стоите у раковины и чистите зубы. Мы умываемся, пьем по утрам кофе фактически не задумываясь. Эти деяния разрешают нам работать в многозадачном режиме. Но неувязка состоит в том, что эта из-за эффективности этих действий привычки весьма тяжело поменять. И это 1-ое, что приходит на разум, когда вы желаете избавиться от той либо другой привычки. Тем временем привычки, которые могли принести пользу в прошедшем, не непременно приносят пользу сейчас.
Привычки – это собственного рода маленький путь, основанный на прошедших познаниях о том, что созодать, но они не непременно являются правильными сейчас. В прошедшем эти привычки себя оправдывали и это – основная неувязка в борьбе с нехорошими привычками. Обычно, если мы желаем выработать новейшую привычку, к примеру, выпивать стакан воды опосля пробуждения либо ходить в спортзал опосля работы, мы увлечены постановкой целей. Мы просто планируем выполнить действие, а потом пытаемся довести его до конца.
Сила воли по сути не весьма надежная система, поэтому что, как ситуация становится трудной, мы отговариваем себя от обязанностей, которые на себя взяли. Это происходит, потому что сам акт угнетения желания принуждает это желание становиться посильнее в нашем сознании и время от времени оно поглощает нас. Мы думаем, что если мы довольно мотивированы и обладаем достаточным самоконтролем, мы будем следовать до конца, не понимая, что происшествия вокруг нас, ситуации, в каких мы оказываемся, оказывают большущее воздействие на то, как просто что-то создать и как нередко это действие можно повторять.
Читайте также: Странноватые привычки Альберта Эйнштейна: чему можно поучиться у гения?
Заместо того чтоб поменять свое мышление Вуд дает поменять собственный круг общения. Наилучший метод избавиться от вредной привычки – это поменять ситуацию таковым образом, чтоб не оказаться в ситуации, в какой вы делали определенные деяния в прошедшем, к примеру, перекур на работе. Это также значит, что перемены – переезд, новенькая работа либо даже эпидемия – являются актуально необходимыми способностями для формирования новейших привычек и получения новейшего опыта.
Как сформировать новейшие привычки?
Расслабьтесь — если что-то очень трудно, вы просто не сделаете этого, гласит Вуд. Зависимо от вашей цели отключите извещения в соц сетях либо запишитесь в тренажерный зал рядом с кабинетом. Сделайте свой выбор «улучшить» проще.
Побороть некие привычки бывает тяжело
Делайте то, что нравится — вы не собираетесь повторять поведение либо деяния, которые для вас не нравятся. И вы не собираетесь сформировывать привычку к чему-то, что ненавидите. Потому, даже если вы избрали непрезентабельную привычку, найдите метод создать ее смешной. Так, можно испытать глядеть телек, пока выполняете эту ужасную задачку.
Повторяйте на постоянной базе — в среднем, основываясь на результатах научных исследовательских работ, требуется около 66 дней, чтоб произошли конфигурации в вашем состояния здоровья. Но чем труднее поведение, тем больше времени оно может занять. Обычно, два месяца – это отменная средняя «ориентировочная оценка», достаточная для того, чтоб сформировать либо побороть вредную привычку. И если вы пропустите один денек, не надо паниковать. Формирование обычной памяти занимает много времени, но, к счастью, один пропуск не стирает то, что было сотворено в прошедшем.
Источник: