Эпидемия COVID-19 длится уже несколько месяцев, в отдельных странах врачи отмечают новейшую вспышку заболеваемости, и специалисты сходятся во мировоззрении, что ношение маски как никогда принципиально для сдерживания распространения вируса. В июле представители ВОЗ подтвердили, что SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться воздушно-капельным методом (при кашле либо чихании), также по воздуху на огромные расстояния. В обоих вариантах маски для лица предупреждают попадание вируса в нос и легкие и могут стопроцентно предупредить передачу либо суровые инфекции, если человек вправду захворает.
Затруднению дыхания в маске есть научное разъяснение
Но, невзирая на то, что они потенциально могут спасти жизнь, неким было тяжело принять ношение масок. В процессе 1-го опроса в США практически 60 000 респондентов окрестили «дискомфорт» главной предпосылкой, по которой некие предпочитают не носить маску в публичных местах. Почти все из их докладывают о одышке, потоотделении, тошноте и учащении пульса из-за ношения масок, хотя докторы не один раз заявляли, что маски не препятствуют сгустку кислорода.
Так откуда же берутся эти побочные эффекты, и что люди в состоянии сделать, чтоб облегчить собственный дискомфорт?
Маска пропускает кислород?
Ношение обычной хирургической маски для лица либо тканевой маски не понижает уровень кислорода в человеческом организме, говорят ученые.
По словам Кристофера Юинга, спеца по легким из Канады, ношение маски также практически не препятствует выходу углекислого газа. Этот доктор, который часто посещает пациентов с астмой и кистозным фиброзом, гласит, что до пандемии его пациенты нередко носили хирургические маски в публичных местах, чтоб избежать респираторных болезней, которые были бы небезопасными для жизни с учетом их состояния. Во всех вариантах, не считая самых томных, маски помогали предупредить инфецирование.
Но, по словам Юинга, ношение маски может воздействовать на ваше дыхание — лишь не так, как вы думаете.
Большая часть из нас не привыкли носить маски для лица, и чувство наличия маски на лице может вызвать у кого-либо беспокойство либо дискомфорт, — гласит Юинг. — Хотя большая часть нашего дыхания происходит безотчетно и управляется нашим дыхательным центром, на него также может влиять разум. Когда мы ощущаем дискомфорт, даже подсознательно, это может поменять то, как мы дышим. К примеру, если мы выдыхаем, и наши очки запотевают, мы нередко компенсируем этот дискомфорт, не выдыхая стопроцентно при последующем вдохе. Это происходит на подсознательном уровне.
Когда очки запотевают в маске, мы преднамеренно начинаем дышать меньше
Почему в маске тяжело дышать
Подсознательное изменение паттернов дыхания может привести к ненормальной работе легких: или мы дышим очень стремительно, или мы дышим очень медлительно либо очень неглубоко. Хоть какой из этих дисфункциональных паттернов дыхания может привести к головокружению либо одышке, которые люди нередко принимают за недочет кислорода либо скопление углекислого газа снутри маски.
Если ношение маски вызывает у него беспокойство либо стрессовость, человек начинает дышать очень нередко и глубоко. Это приводит к низкому уровню углекислого газа в кровотоке, так как организм выбрасывает СО2 резвее, чем способен его произвести. В свою очередь, это вызывает головокружение, дурноту и время от времени может вызвать обморок.
Иной момент, когда мы дышим очень медлительно либо не выдыхаем столько, сколько нам необходимо. В этом случае уровень углекислого газа в организме увеличивается, понижая количество кислорода в кровотоке человека. Это может вызвать сонливость и чувство «воздушного голода» — чувство, когда вы не сможете получить довольно воздуха в легкие. Это чувство нехватки воздуха также может вызывать беспокойство.
Подпишитесь на нас в Гугл Новостях и Yandex.Дзен, чтоб не пропускать новейшие материалы!
Как верно дышать
Не плохая новость состоит в том, что если мы обнаруживаем неверное дыхание, мы можем его просто преодолеть и избавиться от всех симптомов.
Наилучшая стратегия для восстановления нашего естественного дыхания — это стратегия, которую употребляют в йоге и даже военные, — гласит Юинг.
Идет речь о способе под заглавием «прямоугольное дыхание» либо «угловое дыхание». Он подразумевает, что человек визуализирует прямоугольник и прослеживает контуры 4 сторон мысленным взглядом, когда он медлительно вдыхает и выдыхает. Следуя контуру рамки, человек делает неспешный вдох в течение 4 секунд, делает паузу, стопроцентно выдыхает и потом опять делает паузу.Этот способ помогает наиболее осознанно регулировать дыхание, также понижает стресс и тревогу за счет активации парасимпатической нервной системы.
Схема «углового дыхания»
Дыхание животиком — очередной метод стремительно возвратиться в обычное состояние. Время от времени при нарушении дыхания мы просто используем мускулы груди и шейки для дыхания, что неэффективно и неловко. Заместо этого лучше уделить пару минут тому, чтоб сосредоточиться на использовании диафрагмы, мускулы куполообразной формы, которая находится меж животиком и грудью.
Диафрагмальное дыхание, либо дыхание животиком, содействует хорошему обмену кислорода и углекислого газа, также восстанавливает частоту сердечных сокращений и понижает давление крови.
Чтоб практиковать дыхание животиком, расслабьте руку и положите ее на диафрагму чуток ниже грудной клеточки. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма обязана отталкивать вашу руку от тела. На выдохе ваша рука обязана опять возвратиться к для вас.
И хотя дыхание дается большинству из нас естественно, дыхание с маской — это навык, требующий практики. Когда пациентов желают обучить носить маску в течение долгого времени, это делают в течение маленьких периодов, а потом увеличивают время.
Это весьма похоже на то, когда вы обучайтесь носить очки либо воспользоваться контактными линзами, — гласит доктор. — Чем больше вы практикуетесь, тем больше к этому привыкаете. То же самое и с масками.
Навряд ли мы перестанем стопроцентно носить маски в течение последующих месяцев, а беря во внимание, что впереди зима, эти советы будут не излишними.
Источник: