Сейчас разве что ленивый не слышал о полезности 10 000 шагов в денек, но не много кто думал откуда совершенно взялось это утверждение. Возможно, в первый раз оно прозвучало в процессе рекламной кампании в Стране восходящего солнца по продаже счетчиков шагов. Но если веровать результатам крайних научных исследовательских работ, то полезным для здоровья количеством шагов в денек является 7500. К такому выводу ученые пришли опосля масштабного исследования, роль в каком приняли наиболее 20 000 янки. Но ряд прошлых научных работ выявил связь меж долговременной ходьбой и крепким здоровьем. Так сколько необходимо ходить?
Ходить – полезно для здоровья. Но сколько шагов необходимо проходить любой денек?
Чем больше, тем лучше?
Как тщательно поведал о угрозы сидящего вида жизни мой сотрудник Владимир Кузнецов, отсутствие физической активности может привести к досрочной погибели: к такому выводу пришли ученые из Евро кардиологического общества, следя за состоянием здоровья добровольцев наиболее 20 лет. Один из главных выводов исследования состоит в том, что физическая активность влияет на возможность погибели от разных обстоятельств, но, как сделалось понятно в предстоящем, работа имеет ряд ограничений.
Тело человека адаптировано к активному виду жизни. Чтоб все органы функционировали как положено, нам нужен спорт. Согласно данным Поликлиники Майо (Mayo Clinic), физическая активность помогает надзирать вес, биться с заболеваниями, улучшает настроение, увеличивает энергию и свойство сна. Наиболее того, физические упражнения впрямую соединены с работой мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) – другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем лучше соображаете. Постоянная ходьба полезна для здоровья, потому что понижает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и депрессии. Но кто произнес, что раз в день необходимо созодать 10 000 шагов?
Еще более интересных статей о здоровье и новейших научных исследовательских работ в области медицины, читайте на нашем канале в Yandex.Дзен. Там часто выходят статьи, которых нету на веб-сайте.
Неважно какая физическая активность – это отлично, помните о этом. На длительность и свойство вашей жизни влияет огромное количество причин.
Как докладывает The Conversation, теория 10 000 шагов в денек была сформулирована в Стране восходящего солнца в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио. Но нет никаких настоящих доказательств в поддержку этого заявления. Быстрее всего, это была обычая рекламная кампания по продаже счетчиков шагов.
И все таки, результаты научных исследовательских работ проявили, что чем больше вы ходите, тем вы здоровее. Так, работа 2010 года выявила 10%-ное понижение частоты появления метаболического синдрома (совокупа состояний, повышающих риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта) с каждодневным ростом шагов на одну тыщу. А согласно результатам исследования 2015 года каждодневное повышение количества шагов на одну тыщу понижает риск досрочной погибели от хоть какой предпосылки на 6%. В свою очередь у тех, кто делает 10 000 либо наиболее шагов в денек, риск ранешней погибели ниже на 46%. Выходит, чем больше мы ходим, тем лучше. Либо нет?
Это любопытно: Чем небезопасны две недельки без физической активности?
Gростое повышение каждодневной физической активности может принести осязаемую пользу
Основываясь на имеющихся и скопленных данных, спецы советуют минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности в недельку. Это равно 30 минуткам занятий спортом в денек, что, в свою очередь, соответствует приблизительно 3000-4000 шагам в денек. В Австралии взрослый человек в среднем раз в день делает около 7400 шагов. Естественно, некие прогуливаются намного меньше, к примеру, старые люди, люди с приобретенными болезнями и офисные работники. Кто-то прогуливается еще больше: малыши, спортсмены и некие рабочие. Это значит, что цель в 10 000 шагов подступает не многим. Результаты нового исследования, возможно, расставят все точки над i.
Сколько необходимо ходить?
По воззрению доктора кафедры эпидемиологии Гарвардской Школы публичного здравоохранения И-Мин Ли, научных оснований, подтверждающих утверждение о полезности 10 000 шагов в денек не существует. В исследовании, размещенном в журнальчике JAMA 29 мая, Ли и ее коллеги нашли, что для людей, ведущих сидящий стиль жизни, даже незначимое повышение каждодневной физической активности может принести значительную пользу для здоровья. Приобретенные результаты также проявили, что старые дамы, которые делали 4400 шагов в денек, имели существенно наиболее низкие характеристики досрочной смертности по сопоставлению с менее активными дамами. Но дамы, которые раз в день делали больше 7500 шагов, не получили от доп 2500 шагов никакой выгоды.
Еще одна работа показала, что у дам, которые раз в день делали 5000 шагов в денек, был существенно снижен риск лишнего веса либо высочайшего давления крови, чем у тех, кто прогуливался меньше.
Результаты второго исследования, роль в каком приняли люди среднего возраста, выявили пользу каждодневной ходьбы до 12 000 шагов. Таковым образом, каждодневные прогулки по 3000–4500 шагов и больше – зависимо от возраста и рода деятельности – полезны для здоровья. О том, сколько шагов в денек вы делаете и почему, можно поведать тут.
Источник: